Wie viele Kalorien werden beim Radfahren verbraucht?

Wissenschaftler haben bewiesen, dass man Bewegung nicht als universelles Mittel betrachten kann, um seine Figur zu perfektionieren und seine Gesundheit „sibirisch“ zu machen. Radfahren ist ein wirksames, aber ernstzunehmendes Mittel zur Selbstverbesserung. Die Unkenntnis über den Mechanismus der Kalorienverbrennung durch eine beliebte Sportart führt zu Problemen. In den folgenden Informationen erfahren Sie, wie Sie die Energie aus Ihrem Fahrrad schneller herausholen und wie Sie das richtige Maß an Bewegung für den maximalen Nutzen Ihres Körpers berechnen können.

Wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verbrennen können

Es gibt kein Standardmaß für die Energiemenge, die Sie beim Radfahren verlieren. Die allgemeinen Formeln lassen eine Reihe von Nuancen unberücksichtigt: Fahrstil, Fahrradtyp, Gegenwind, Straßenneigung usw. Es ist jedoch erwiesen, dass ein Radfahrer pro Stunde mehr Kalorien verbrennt als ein Fußgänger, und dass die Fettverbrennung auch nach der Fahrt noch „lange“ anhält. Das Geheimnis liegt in dem Mechanismus, der die Speicherung im Fettgewebe reduziert.

1. Der Körper eines trainierten Radfahrers funktioniert folgendermaßen: In den ersten 30-50 Minuten wird Glykogen (Energiequelle, d. h. Kalorien, die der Körper während des Tages angesammelt hat) verbraucht.
2. Nach einer Stunde sind die energieintensiven Fette (1 Gramm = 9 kcal) verbrannt.
3. Die Verbrennung von 100 Kalorien reduziert die Fettmenge um 50-80 g.
4. Eine grobe Berechnung zeigt, dass ein 70 kg schwerer Radfahrer bei einer moderaten Fahrt 270 kcal/Stunde verbraucht.
5. Dieser Wert erhöht sich bei überdurchschnittlichem Radfahren auf 500-600 kcal und erreicht bei hartem Training 800 kcal.

Bei einer zweistündigen Radtour werden 700 kcal verbraucht. Wenn Sie ein Jahr lang jeden Tag 2 Stunden reiten, können Sie 30 kg Gewicht verlieren.

Kalorienverbrauchs-Rechner

Der Glaube, dass der menschliche Körper jede körperliche Anstrengung bewältigen kann, ist ein Irrtum. Die Massenbegeisterung für das Radfahren ist ein Zeichen für eine gesündere Gesellschaft. Aber jede Münze hat eine Kehrseite. Stephen Barrer, Chefarzt des Institute of Neurology (Philadelphia), warnt in einer Studie über Nutzen und Schaden des Radfahrens: Muskeln sollen arbeiten, nicht brennen. Der Preis für das Streben nach Leistung kann die Gesundheit des Sportlers sein. Übermäßiger Kalorienverbrauch ist gefährlich.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihr Energiebudget mit einem Online-Rechner berechnen. Zu diesem Zweck gibt der Radfahrer die folgenden grundlegenden Parameter an: Geschlecht, Alter und Gewicht, Geschwindigkeit, Trainingszeit. Die endgültige Zahl ist ein Näherungswert, da der Rechner Ihren Körper, den Fahrradtyp und andere Faktoren nicht berücksichtigt. In diesem Fall können Sie den Fehler verringern, indem Sie Ihr Körpergewicht (einschließlich Kleidung und Rucksack) anstelle Ihres Gewichts angeben. Nachfolgend finden Sie einen Rechner für die ungefähre Berechnung des Kilokalorienverbrauchs.

Die wichtigsten Regeln für einen effizienten Kalorienverbrauch

9 Bedingungen für ein positives Ergebnis:

1. Bestimmen Sie Ihren Fahrstil.
2. Wählen Sie einen Weg, der die meisten Kalorien verbrennt.
3. Ändern Sie während der Fahrt Ihre Fahrposition und den Modus. Die Methode verhindert, dass Sie sich an die Anstrengung gewöhnen, und verändert die Blutzufuhr zu Ihren Muskeln.
4. Unterteilen Sie das Radtraining in Intervalle, um den Energieverbrauch zu erhöhen und den Stoffwechsel zu verbessern. Zum Beispiel zwei Minuten im leichten Modus und 30 Sekunden bei hoher Geschwindigkeit.
5. Klettern ist bekanntlich ein effektiver Kalorienabsorber. Wenn man mit 15 km/h bergauf fährt (eine schwierige Aufgabe), verbraucht man 1.000 kcal.
6. Beim Fahren auf einem horizontalen Straßenabschnitt verbraucht der Radfahrer Energie für den Luftwiderstand, das Abrollen der Reifen und die Überwindung der Reibung der Radmechanismen. Um das Tempo beizubehalten, erhöhen die Fahrer ihre Geschwindigkeit auf 15 km/h und verbrennen 420 kcal.
7. Behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge. Die normale Herzfrequenz liegt bei 120-150 Schlägen pro Minute. Bei der ersten erhöht der Radfahrer die Geschwindigkeit; wenn die Obergrenze überschritten ist, reduziert er sie und macht eine Pause.
8. Für das Training sollte ein Fahrrad mit mehreren Gängen verwendet werden.
9. Die Radfahrer sind verpflichtet, Wasser mitzunehmen, um ihren Flüssigkeitshaushalt zu sichern.

Welcher Fahrstil verbrennt schneller Kalorien

Radfahren beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Die Muskeln in Oberschenkel, Unterschenkel und Bauchbereich werden gestrafft und die Kniesehnen gestärkt. Beim Radfahren werden die großen Muskeln beansprucht, was zu einem erheblichen Energieaufwand führt. Das Ausmaß hängt vom Temperament und Fahrstil des Radfahrers sowie von der Art des Fahrrads ab, das zur Verringerung des Kalorienverbrauchs gewählt wurde. Ein Stadtrad ist zum Beispiel weniger effizient als ein sportliches Modell. Rennräder verbrennen weniger Kalorien, weil die Muskeln bei monotoner Fahrt nicht ausreichend belastet werden. Für diese Art des Reitens wird eine längere Trainingszeit empfohlen. Die besten Optionen für die Kalorienverbrennung beim Radfahren sind:

• Geländereiten;
• Auf einem Mountainbike oder BMV (flache Strecke), 420 kcal;
• Auf dem Mountainbike: 800 kcal oder mehr.

Das Gewicht des Radfahrers, die Belastung und andere Faktoren beeinflussen die Effektivität des Trainings.

Um Fettreserven abzubauen, wählen Radsportler verschiedene Methoden, die im Sport verwendet werden. Crossfit-Training baut Muskelmasse auf, erhöht Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit. Die Übungen für das Fitnessstudio werden gemeinsam mit einem erfahrenen Trainer vorbereitet. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die Muskeln zu verbessern, die beim Radfahren beteiligt sind.

Meine Empfehlungen

Wie wird man die Kalorien auf dem Fahrrad wieder los, damit sie sich nicht in Übergewicht verwandeln? Die Norm für diejenigen, die Gewicht verlieren: 1200-1500 kcal pro Tag (Ruheposition ohne motorische Aktivität). Wenn Sie weniger ausgeben als Sie verbrauchen, wird die Energie in Fettdepots abgelagert.

Tipps für maximale Wirkung:

1. Beginnen Sie das tägliche Training mit 15-20 Minuten.
2. Erhöhen Sie das Arbeitspensum entsprechend dem Fitnesslevel des Radfahrers.
3. Erhöhen Sie die Trainingszeit auf 1,5 bis 2 Stunden pro Tag.
4. Bestimmen Sie Ihren Fahrstil. Ein 70 kg schwerer Radfahrer verbrennt bei einer Geschwindigkeit von 9 km/h 280 kcal.
5. Bei einer Fahrgeschwindigkeit von 15 km/h werden 320 kcal verbraucht.
6. Bei einer Beschleunigung auf bis zu 20 km/h steigt der Wert auf 600-700 kcal an.
7. Es ist besser, morgens Rad zu fahren, da die aerobe Aktivität am Morgen um 8-12% effektiver ist als am Abend.
8. Nehmen Sie vor dem Radfahren ein Frühstück ein, das aus eiweißhaltigen Lebensmitteln mit einem Minimum an Kohlenhydraten besteht.
9. Für Radfahrerinnen liegt die optimale Fahrgeschwindigkeit bei 15 Stundenkilometern.
10. Nehmen Sie unbedingt Wasser mit. Nehmen Sie während des Trainings alle 15 Minuten ein paar Schlucke Flüssigkeit zu sich.
11. Essen Sie nicht nach dem Radfahren.
12. Kaufen Sie ein Herzfrequenzmessgerät und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Messgerät.
13. Um Ihren Hunger nach einer langen Fahrt zu kontrollieren, sollten Sie die beste Intensität und Dauer für Ihre Fahrt finden.
14. Wählen Sie beim Kauf eines Fahrrads leichte Modelle.

Schlussfolgerung

Jede Radtour ist körperlich anstrengend. Eine wirksame Art, Energie zu verbrauchen, funktioniert, wenn Sie die von Fachleuten aufgestellten Grundregeln befolgen. Die Berechnung Ihrer Bewegungstoleranz hilft Ihnen, eine gleichmäßige Fettschicht am ganzen Körper zu verbrennen. Fahren Sie mit Freunden Fahrrad. Ein Wettlauf gegen die Uhr ist der beste Weg, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.