Arnold Schwarzenegger hat in seinem Landhaus ein vollwertiges Fitnessstudio eingerichtet, in dem er jeden Tag auf einem Heimtrainer trainiert. Die 62-jährige Madonna hat das Geheimnis ihrer Jugend und Schönheit verraten. Die Pop-Diva macht Power-Yoga, joggt, reitet und fährt ein professionelles Hardtail. Maxim Galkin und Alla Pugacheva haben eine stolze Summe für den Bau eines Sportpalastes mit einem Fitnesscenter aufgebracht. Aber warum sollte man so viel Geld ausgeben, wenn man einen Simulator auch einfach und kostengünstig mit den eigenen Händen herstellen kann. Jeden Tag 30-40 Minuten trainieren, ein altes oder überflüssiges Fahrrad im Winter wird Wunder für das Herz-Kreislauf-System und die Figur bewirken. Es ist nicht schwer, einen Träger zu konstruieren, um ein anständiges Ergebnis zu erzielen. Es ist schwieriger, die richtige Ladung zu finden. Der Rat von Fachleuten wird Ihnen das Problem aufzeigen und eine Lösung vorschlagen.
Kann ein stationäres Fahrrad in ein stationäres Fahrrad umgewandelt werden?
Genetik und Charaktereigenschaften sind zur Hälfte ausschlaggebend für die Fähigkeit, Schmerzen und Belastungen durch Sport zu ertragen. Statistiken zeigen, dass nur 10 % der Menschen, die sich entschließen, regelmäßig einem Fitnessstudio beizutreten, ihr Versprechen einhalten. Oft ist das Fitnessstudio kein Ersatz für die körperliche Aktivität der Person, die sich über mangelnde Motivation, Einstellung oder Geld beklagt. An zweiter Stelle steht das Risiko, sich mit dem Coronavirus COVID-19 zu infizieren.
Sie können bequem von zu Hause aus trainieren, denn ein gewöhnliches Fahrrad ist ein hervorragendes Trainingsgerät. Ein gewöhnliches zweirädriges Fahrzeug kann leicht in ein effektives Trainingsgerät verwandelt werden. Der Zweck des Geräts ist nicht nur aerobes Training. Trainer Fahrrad hilft, Muskel-Skelett-Muskeln zu entwickeln, stärken Herzmuskel, loszuwerden, Übergewicht, Verbesserung der Immunität. Ein Traum, der wahr wird, wenn Sie Ihre Arbeit richtig organisieren und die richtige Montage wählen. Die Grundvoraussetzungen für die Herstellung eines Fahrradsimulators:
- Verfügbarkeit von Werkzeugen und Auswahl der erforderlichen Materialien;
- maximale Stabilität des Simulators;
- Lasteinstellung;
- bequemer Sattel;
- zurückgelegte Strecke und gemessene Geschwindigkeit;
- Überwachung von Blutdruck und Herzfrequenz;
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt über die Häufigkeit und Dauer der sportlichen Betätigung für Ihren individuellen Radfahrer beraten.
Um zu Hause einen Heimtrainer aus einem Fahrrad zu bauen, müssen Sie eine der vorgeschlagenen Möglichkeiten studieren und praktizieren.
Pro und Kontra
Die Entscheidung, ein stationäres Fahrrad selbst zu machen, wird nach dem Vergleich der positiven und negativen Eigenschaften des Artikels gemacht. Wenn Sie Zweifel haben, dass es schwierig ist, ein altes Fahrrad in ein Sportfahrrad umzuwandeln, ist es einfacher, ein Trainingsgerät in einem Geschäft zu kaufen.
Die möglichen Vor- und Nachteile einer Eigenbaukonstruktion sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.
| + | – |
|---|---|
| Kleine Kosten (in Geschäften – 15 Tausend Rubel, selbst gemacht – 600 Rubel) | Die Abmessungen des Heimtrainers erfordern viel Platz |
| Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme, der Fettverbrennung und der Stärkung der Muskeln des Bewegungsapparats | Bewegungsmangel, Bedarf an zusätzlichen Optionen |
| Fahrrad und Fitnessgeräte in einem Gerät kombiniert | Die Konstruktion hebt den Sitz an, der für einen bequemen Sitz ausgetauscht werden muss |
| Kostengünstig in der Wartung | Instabiles Gerät |
| Bequemes Training zu Hause | Schnelle Verschleißteile |
| Lässt sich leicht in ein normales Fahrrad umwandeln | Keine Instrumente zur Messung von Geschwindigkeit und zurückgelegter Strecke |
| Einfache Verarbeitung | das Gerüst kann unter starker Belastung zusammenbrechen |
Achtung: Benutzen Sie das stationäre Fahrrad nicht, wenn Sie an schwerer Diabetes, Herzinsuffizienz, Thrombophlebitis oder Krebs leiden, da dies eine Notfallbehandlung erfordern kann.
Wie man ein Fahrrad zu Hause in einen Heimtrainer verwandelt
Ein altes Zweirad, ein wenig Material, Lust und Fantasie – mehr braucht man nicht, um einen Heimtrainer zu bauen. Radfahrer kennen die Vorteile der Bewegung, die zusätzliche Kalorien verbrennen, das Herz-Kreislauf-System aktivieren und Bluthochdruck vorbeugen. Von den vielen Optionen zur Verfügung, wählen Sie die eine, die zu verstehen hilft: wie man ein Fahrrad Heimtrainer aus dem Komfort von zu Hause zu machen.
Auf selbstgemachten Rollen
Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie schnell einen Lademechanismus an Ihrem Fahrrad anbringen können. Für die Herstellung einer Fahrradmaschine benötigen Sie die notwendigen Materialien und Zeit. Zunächst wird der Rahmen vermessen, dessen Länge etwas geringer ist als die des Fahrrads, aber 30-50 cm länger als die der Rollen.
Für die Herstellung des Rahmens benötigen Sie:
- Bretter, um eine rechteckige Basis zu schaffen.
- Werkzeuge für Befestigungselemente, Teile für Naben (Bolzen, Lager usw.).
- Drei Holzrohre von 10-15 cm Durchmesser mit Seitenhülsen.
- Die Lager sind an den Kanten der Rollen angebracht.
- Die Rollen werden wie folgt auf dem Holzsockel montiert: Die erste Rolle wird unter dem Vorderrad des Fahrrads platziert, das auf der Kante des Rahmens aufliegen sollte. Die beiden anderen sollten unter der Mitte des Hinterrades angebracht werden.
- Ein Gurt wird zwischen die beiden Rollen gespannt, um die Last zu erhöhen.
- Beim Training wird kräftig in die Pedale getreten, was die Stabilität des Fahrrads beeinträchtigen kann. Um zu verhindern, dass das Fahrrad herunterfällt, wird der Ständer an eine Wand gelehnt oder es wird eine zusätzliche Stütze angebracht. Die Achsen sind zum Beispiel an der Plattform und am Fahrradrahmen befestigt.
Benchtop
Die schnelle Montage eines robusten Geräts erfordert keine knappen Materialien. Die Konstruktion besteht aus dem Fahrrad selbst und einfachen Teilen. Die Schritt-für-Schritt-Beschreibung hilft Ihnen zu verstehen, wie man ein Fahrrad baut:
- Der Rahmen besteht aus stabilen Sperrholzplatten, die im Geschäft zugeschnitten werden können;
- die vorbereiteten Bretter werden mit den erforderlichen Werkzeugen zusammengefügt;
- Die Pedale sind an der tragenden Struktur befestigt, die Kette ist fixiert und die Hinterradnabe wird mit verschiedenen Gewichten beschwert;
- Das Gerät funktioniert, indem es die Füße des Radfahrers dreht.
Für den Simulator muss das Fahrrad nicht vollständig zerlegt werden. Das Fahrrad ist schnell wieder zusammengebaut und kann wie ein normales Fahrrad benutzt werden.
Am Stand
In zahlreichen Videos wird diese besondere Methode zur Herstellung eines Fahrradständers vorgestellt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, wählen Sie die einfachste Variante, die weder zeitlich noch finanziell aufwändig ist. Auch Radfahrer, die keine Erfahrung im Tischlerhandwerk haben, können problemlos eine stabile Konstruktion bauen. Bauen Sie den Versuchsstand in der folgenden Reihenfolge zusammen:
- Nehmen Sie Bretter (nicht unbedingt behandelt).
- Es werden selbstschneidende Schrauben benötigt (Bügelsäge, Schraubenzieher).
- Bereiten Sie Rohrbeschläge vor, die an der Fahrradachse befestigt werden.
- Ein Schraubenschlüssel für die Achse ist in jedem Fahrradgeschäft erhältlich.
- Fertige eine Kiste aus Brettern an, die der Größe der Hinterradachse entspricht (15-16 cm).
- Baue einen rechteckigen Rahmen (Buchstabe U mit zwei Querstäben) aus einem 25 mm breiten Brett.
- Entfernen Sie große Grate und Splitter mit Schleifpapier.
- Schneiden Sie handgefertigte Pfosten von 4 cm Breite mit kleinen Einkerbungen aus, um die Last des Hinterrads des Fahrrads tragen zu können.
- Befestigen Sie die Pfosten mit Schrauben am Hauptrahmen.
- Montieren Sie die Pedale, die Sie aus Stabilitätsgründen besser mit speziellen Platten befestigen sollten.
Diese kompakte Konstruktion benötigt wenig Platz und kommt einem herkömmlichen Heimtrainer so nahe wie möglich.
Belastungsempfehlungen für Liegeradsimulatoren
Fahrräder müssen bei der Fahrt auf der Straße Unebenheiten, Steigungen und Gefällstrecken überwinden. Das Fehlen von Hindernissen zu Hause erfordert eine künstlich beschwerte Struktur, die nicht nur die aerobe Belastung erhöht, sondern auch die Muskeln des Bewegungsapparats entwickelt. Die wichtigsten Möglichkeiten, einen selbstgebauten Heimtrainer mit Gewichten zu beladen:
- Bringen Sie die abnehmbaren Gewichte am Rad an und verteilen Sie sie gleichmäßig auf die Speichen.
- Montieren Sie Dauermagnete (20 Stück) an den beweglichen Rahmen, die mit Hilfe von Bändern das gewünschte Gewicht einstellen.
- Eine Kombinationsvariante kombiniert eine magnetische Konstruktion mit Gewichten.
- Befestigen Sie die Schaufeln am Fahrradrad. Die abgedeckte Öffnung der Trommel verändert die Betriebsart des Liegerades.
- Setzen Sie die beiden Andruckrollen auf das Hinterrad. Die aufgehängten Gewichte halten das Rad in Position und erzeugen die erforderliche Reibungskraft.
- Verwenden Sie ein Stativ mit einem elektrischen Generator.
Erfahrene Radfahrer raten, die 3 einfachsten Möglichkeiten zum Beladen des Trainers zu nutzen, die Sie selbst hergestellt haben:
- Beingewichte im Geschäft kaufen (am Knöchel befestigt);
- Sand in lange Säcke füllen, um das Bein herum verteilen und dann um das Bein schnallen;
- Verwenden Sie die Bremshebel, die an allen Fahrrädern vorhanden sind.
Das Training erfordert Aufmerksamkeit, wenn man den Heimtrainer belastet. Im Gegensatz zu den industriellen Sportgeräten sind die selbstgebauten nicht mit Geräten zur Überwachung von Herzfrequenz, Blutdruck und zurückgelegten Kilometern ausgestattet. Die Herzfrequenz sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten, der systolische Blutdruck 170 (diese Werte variieren je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand des Radfahrers).
Schlussfolgerung
Ein altes Fahrrad oder ein Fahrrad, das über den Winter in den Winterschlaf versetzt wurde , kann leicht in einen effektiven Heimtrainer verwandelt werden. Mit jeder Variante der Konstruktion zu Hause können Sie Ihre Gesundheit verbessern und bei jedem Wetter gute Laune haben. Genug, um den Wunsch zu zeigen und zuweisen 600 Rubel, die 25-mal billiger als der Laden Nachahmer Fahrrad ist.
