Die Vorteile des Radfahrens – Regeln beim Radfahren, Tipps

Die Vorteile des Radfahrens liegen auf der Hand, wenn man bedenkt, wie viel Zeit wir heute in stickigen Büros, in überfüllten Autos oder in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln verbringen. In diesem Artikel sprechen wir über die Vorteile des Radfahrens für Gesundheit und Fitness, aber auch über mögliche Schäden und Gegenanzeigen.

Was sind die Vorteile des Radfahrens für Männer und Frauen?

Je mehr Menschen aufs Fahrrad steigen, desto sauberer wird die Luft um sie herum. Und die Gesundheit der Menschen verbessert sich, vom Herzen und den Blutgefäßen bis hin zu jeder Zelle im Körper. Betrachten Sie die Vorteile des Radfahrens für Frauen und Männer in einigen Punkten:

1. Verbessertes psychisches Wohlbefinden. Es ist bekannt, dass aktive Menschen viel gesünder sind als solche, die einen sitzenden Lebensstil führen. Durch die körperliche Aktivität werden Endorphine (Glückshormone) und Adrenalin (anregend und aktiv) produziert, die sich positiv auf den Körper auswirken. Außerdem löst allein der Anblick der Landschaft viele positive Gefühle aus. Und das Gefühl der Geschwindigkeit, des Selbstwerts und der Fähigkeit, einen Radwettbewerb zu gewinnen, vertreibt Trübsal und Depressionen.
2. Verbesserte Gelenke. Radfahren ist zum Beispiel gesünder als Laufen, weil es die Beckenknochen und nicht die Knie belastet. Radfahren erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und verbessert ihre Schmierung mit Gelenkflüssigkeit. Dies ist besonders wichtig im Alter, wenn die Aktivität abnimmt und Beschwerden in den Kniegelenken auftreten.
3. Stärkung des Herzens und der Blutgefäße. Regelmäßige Bewegung und Radfahren verbessern den Blutkreislauf, die Herzfunktion und den Stoffwechsel. Deshalb empfehlen viele Experten, regelmäßig Rad zu fahren, um das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Ischämie usw. zu verringern. Es ist bekannt, dass Radfahrer seltener Krampfadern entwickeln, weil eine gute Blutzirkulation Thrombosen verhindert.
4. Verbessertes Atmungssystem. Durch die schnellere und rhythmischere Atmung erhöht sich der Sauerstoffgehalt im Blut, was zum Abtransport von Giftstoffen führt, die Lunge belüftet und die Stoffwechselprozesse verbessert. Wichtig ist nur, dass das Radfahren nicht auf den verschmutzten Straßen der Stadt stattfindet, sondern in der Natur – nur dann ist das Radfahren gut für die Atmungsorgane.
5. Normalisiert den Schlaf. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, regelmäßig Rad zu fahren. Beim Radfahren wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, das den Schlaf stört.
6. Es wirkt sich positiv auf die sexuelle Sphäre von Männern und Frauen aus. Radfahren ist besonders gut für Männer: Durch die Verbesserung der Gefäßfunktion wird das Risiko von Impotenz um ein Vielfaches reduziert. Bei Frauen trägt das Radfahren zur Stärkung der Muskeln bei, die am Geschlechtsverkehr beteiligt sind. Und Wissenschaftlern zufolge steigert Radfahren die Libido.

Natürlich können Sie nicht alle diese Vorteile des Radfahrens nutzen, wenn Sie nur ein paar Mal in der Saison fahren. Die oben beschriebenen Vorteile des Radfahrens kommen erst nach einiger Zeit und bei regelmäßigem Radfahren – mindestens 30 Minuten pro Tag bis zu fünfmal pro Woche – voll zum Tragen.

Vorteile des Radfahrens für Ihren Körper

Sportliche Aktivität ist einer der Schlüsselfaktoren für einen schlanken Körper. Sie können nicht abnehmen und Ihre Form genießen, indem Sie auf dem Sofa liegen oder bestenfalls eine Diät machen.

Das Gehen auf dem Fahrrad verbessert die Figur und hilft beim Abnehmen. Es verbrennt Kalorien (400-1000 kcal pro Stunde, je nach Intensität), hilft bei der Verbrennung von Fettzellen, verliert überschüssige Flüssigkeit und stellt die Spannkraft der Haut und Cellulite wieder her.

Durch aktives Reiten gelangt mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf – ein bekanntes Oxidationsmittel, das das Fettgewebe abbaut.

Welche Muskelgruppen sind vom Radfahren betroffen?

Bei sitzenden Männern und Frauen kommen durch das Radfahren gleich mehrere Muskelgruppen in Schwung. Dies gilt insbesondere für die Beinmuskulatur. Wenn wir lange in der gleichen Position sitzen, stagnieren die Waden- und Gesäßmuskeln und es kommt zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Radfahren und rhythmisches Treten bringen diese Muskeln zum Arbeiten und stärken sie.

Auch die Muskeln in den Armen und Schultern sind betroffen. Ihre Arbeit macht sich vor allem beim aktiven Fahren, in scharfen Kurven und an Steigungen bemerkbar.

Ihre Bauch- und Rückenmuskeln, die während der Fahrt hart arbeiten, sorgen dafür, dass der Fahrer fest auf dem Fahrrad sitzt und eine gute Haltung beibehält.

Während Verstauchungen und Zerrungen beim Joggen keine Seltenheit sind, ist das Radfahren weniger traumatisch und daher weniger riskant.

Kontraindikationen für das Radfahren

Unabhängig davon, welche positive körperliche Aktivität Sie ausüben, ist es nicht ratsam, es zu übertreiben. Eine übermäßige Belastung des Körpers ist nicht gut für Sie, sondern kann sogar schädlich sein. Radfahren kann in den folgenden Situationen kontraindiziert sein:

• bei schweren Herz- und Gefäßerkrankungen;
• Erkältungen und Fieber;
• Nierenprolaps;
• schwerwiegende Probleme des Bewegungsapparats;
• Anämie mit Ohnmachtsanfällen;
• zerebral-vaskuläre Probleme;
• Konzentrationsprobleme, Epilepsie oder Koordinationsstörungen;
• Hämorrhoiden.

Schwangere Frauen können Fahrrad fahren, aber es ist wichtig, Vorsicht walten zu lassen.

Wenn Sie ein ernstes Gesundheitsproblem haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, denn nicht jedes Radfahren ist schädlich. Ihr Arzt kann Ihnen einen erfahrenen Trainer empfehlen, der Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellt und Ihren Zustand überwacht.

Wie bereits erwähnt, ist Radfahren gut für Männer, insbesondere für die Erektionsfähigkeit. Langes Sitzen auf dem Fahrrad kann jedoch zu Stauungen in den Genitalien führen, die den Schritt zusammendrücken, und eine Überhitzung beim Sitzen kann die Spermienproduktion beeinträchtigen. Aber all dies ist eher ein Problem für professionelle Radfahrer. Wenn Sie nicht mehr als 1 Stunde pro Tag im Sattel verbringen, werden Sie diese negativen Auswirkungen nicht erleben.

Regeln beim Radfahren

Radfahren kann ein Teil Ihres Trainings oder eine Lebenseinstellung werden. Es ist jedoch immer eine gute Idee, diese Regeln zu befolgen:

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Magen vor der Fahrt nicht zu sehr belasten, sonst wird die Fahrt sehr anstrengend. Sie können vor dem Training Wasser, Tee oder Kaffee trinken. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie ein Glas Kefir trinken. Essen Sie mindestens eine Stunde vor Ihrer Reise.
2. Nehmen Sie einen Behälter mit Wasser mit auf Reisen.
3. Wenn Sie Beschwerden in Ihren Gelenken verspüren, machen Sie eine Pause. Es gibt keinen Grund, sie zu sehr zu belasten.
4. Radfahren in einem moderaten Tempo von 15 km/h auf glattem Asphalt ist am vorteilhaftesten.
5. Achten Sie beim Fahren auf eine gerade Haltung und halten Sie Ihre Hände bequem am Lenker.
6. Stellen Sie den Sitz auf eine bequeme Fahrposition ein. Eine zu aufrechte oder zu gebückte Körperhaltung belastet die Wirbelsäule und führt zu vorzeitiger Ermüdung.
7. Überwachen Sie Ihren Puls während der Fahrt – er sollte nicht über 150 Schläge pro Minute liegen. Wenn Ihr Puls unter 120 Schlägen pro Minute liegt, tun Sie nicht genug, also beschleunigen Sie.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Damit Sie sich beim Radfahren wohlfühlen, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich wohlfühlen, Ihre Anstrengung mäßig ist und Sie sich wohlfühlen, ohne dass Ihre Gelenke auch nur den kleinsten Hauch von Schmerz oder Unbehagen verspüren.

Ratschläge für Anfänger

Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Reiten auf – das Aufwärmen bereitet sie auf das Training vor. Gehen Sie in die Hocke, drehen und schwingen Sie die Arme, trainieren Sie die Schultern und den gesamten Muskelapparat. Führen Sie einige Drehbewegungen mit den Knöcheln aus.

Versuchen Sie während der Fahrt, Ihren Fahrstil zu ändern: treten Sie schnell oder langsam in die Pedale. Ändern Sie regelmäßig Ihre Körperposition auf dem Fahrrad. Dies verhindert Stauungen im Becken- und Genitalbereich.

Bewegen Sie sich regelmäßig, mindestens 30 Minuten lang, vier oder fünf Mal pro Woche. Ganz gleich, wie Ihre Stimmung oder das Wetter ist, gönnen Sie sich nicht zu viel. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie Ihr Training reduzieren, aber Sie sollten es nicht ausfallen lassen.

Wenn das Wetter draußen nicht zum Radfahren einlädt, können Sie jederzeit ins Fitnessstudio gehen oder ein stationäres Fahrrad zu Hause haben.

Schlussfolgerung

Wie Sie sehen können, hat das Radfahren für Männer und Frauen mehr Vorteile als Nachteile. Das Wichtigste ist, dass Sie sich an die Regeln des Radfahrens halten und regelmäßig fahren. Am meisten Spaß macht es, wenn man mit Freunden oder der Familie Rad fährt. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern und die Umwelt zu schonen, indem man das umweltfreundlichste Verkehrsmittel der Welt benutzt.